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饮食养生方法:减肥专家教你吃3个玉米食谱享受健康和苗条

来源:泉州菜谱   时间: 2021-09-13

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健康指南网络指南:减肥一直是每个人都关注的话题。许多人想了许多减肥的方法,但是结果并不令人满意。今天,边肖将向减肥人士推荐一些玉米食谱。

让我们来看看这些玉米食谱是如何制作的,它们有什么效果。它可以帮助你变得越来越苗条。玉米1号的营养价值和功效。

高有效能玉米的代谢能为14.06兆焦/千克,高有效能玉米的代谢能可达15.06兆焦/千克,是谷物饲料中最高的。这主要是由于玉米中粗纤维含量少,只有2%;无氮提取物高达72%,消化率可达90%;另一方面,玉米的粗脂肪含量很高,从3.5%到4.5%不等。玉米是一年生禾本科植物,也称为玉米、棒子和六股。

根据研究,每100克玉米含有106千卡热量、2.9克纤维素、4.0克蛋白质、1.2克脂肪、22.8克碳水化合物、矿物质和维生素。玉米含有更多的粗纤维,比精米和精粉高4-10倍。玉米还含有大量的镁,可以增强肠壁的蠕动,促进废物的排泄。

玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。玉米成熟时,玉米穗有利尿作用,这也有利于减肥。玉米可以在汤里煮而不是在茶里煮,或者碾碎成玉米粉和蛋糕。膨化玉米花体积大,可以消除肥胖者饭后的饥饿感,但饭后的卡路里含量很低,也是减肥的替代品之一。

2.亚油酸含量较高的玉米亚油酸含量达到2%,是谷物饲料中最高的。如果日粮中玉米的比例超过50%,只有玉米能满足猪和鸡对亚油酸(1%)的需求。3.蛋白质含量低,质量差。

玉米癫痫现在可以治愈吗蛋白质含量约为8.6%,氨基酸不平衡,赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸含量不足。4.矿物质约80%的矿物质存在于胚胎中,钙含量很低,约为0.02%;磷含量约为0.25%,但约63%的磷以植酸磷的形式存在,单胃动物的利用率很低。其他矿物元素的含量也很低。5.维生素E在脂溶性维生素中含量较高,约20毫克/公斤,黄玉米含有较多的胡萝卜素,维生素D和钾几乎不存在。

水溶性维生素含有较多的硫胺素,但较少的核黄素和烟酸,烟酸以结合型存在。6.叶黄素黄玉米中叶黄素的平均含量为22毫克/千克,这是黄玉米的特性之一,对蛋黄、胫和爪的着色具有重要意义。德国营养与健康协会的一项研究表明,在所有主食中,玉米具有最高的营养价值和保健功能。

据测定,每100克玉米可以提供近300毫克的钙,这几乎与乳制品中所含的钙相同。富含钙可以降低血压。如果你每天摄入1克钙,6周后你的血压会下降9%。

此外,玉米中含有的胡萝卜素被人体吸收后可转化为维生素A,具有抗癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E能促进细胞分裂,延缓衰老,降低血清胆固醇,预防皮肤损伤,缓解动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出,玉米中含有的叶黄素和玉米黄质可以抵抗眼睛衰老。此外,多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用,刺激脑细胞,增强人的脑力和记忆力。近年来,利用高科技生物工程技术对玉米淀粉糖进行深加工,从玉米中提取高能低聚糖。

高能低聚糖是淀粉糖的深加工产品,经过高温高压脱色、离子交换和浓缩而成。首先,提供人体所需的北京哪个医院治癫痫营养;第二是帮助人体内的有益细菌快速繁殖并增强它们的抵抗力。对肠道健康特别有益。三种玉米食谱都很有营养,可以减肥。

玉米营养丰富,是胃肠蠕动的好食物。当与蛋白质食物一起食用时,如鸡蛋、肉、大豆等。,营养会更加均衡。下面介绍几种玉米饮食,它们是低热量和有营养的饮食。

减肥的人一定不能错过。食谱1:玉米金枪鱼吐司卷步骤1:在碗里压碎金枪鱼,加入玉米粒,搅拌均匀。第二步:将所有材料涂在吐司上,然后卷起来。

用牙签固定它们。结束:一份简单的零食对一个人来说只有198卡路里。味道清爽,对身体没有负担。食谱2:玉米香蕉燕麦片第一步:在燕麦片中加入120摄氏度的热开水,然后放入微波炉中,用中火加热大约1分钟,制成燕麦片。

第二步:燕麦片上桌后,将香蕉去皮,切成薄片,放入碗中,加入玉米粒。结束:孩子们也会喜欢加热谷物、水果和玉米的组合。食谱3:玉米和苹果酸奶步骤1:将苹果去皮去核,然后切成丁,与10克酸奶混合,使外层均匀涂上酸奶。

第二步:将剩余的40克酸奶放入碗中,然后加入苹果和玉米粒。结束:新鲜水果酸奶和玉米让你感觉饱了。玉米排骨汤的其他健康食谱玉米排骨汤材料:1公斤排骨、3片玉米、8升水;10杯,1/3汤匙盐,1/3汤匙鱼味精,和适量芝麻油。

练习:(1)洗净排骨,用热水热烫去血,然后把它们捡起来,洗净,沥干水分备用。将玉米洗净,切成段备用。(2)将所有材料和调料放入内锅,加热煮沸,然后用中火煮沸约5分钟;8分钟,把它放在炖锅郑州治疗癫痫病最好的医院里,煨大约2个小时,然后打开它上菜。三粒玉米材料:1碗玉米粒,200克,青豆,40克,2个蘑菇,20克,胡萝卜丁,40克。

调料:盐1/2茶匙肉汤2汤匙糖1/3汤匙淀粉水1/3汤匙芝麻油1茶匙。生产方法:1。在沸水中煮玉米粒、胡萝卜丁和青豆。

2.向锅中加入2碗油,烧至中等温度。把所有的材料从罐子里拿出来,捡起来。3.将1汤匙油放入锅中,倒入配料和调味料,翻炒均匀,加入淀粉水至稠,洒上芝麻油,即可上碟。注:1。

这个套餐含有红、黄、绿三种营养成分,是餐桌上最好的一道菜。2.用水将少量淀粉增稠,这样蔬菜就可以变干(最好不要有粘性)。3.加入松子来生产蔬菜,也就是松子玉米。4.在家里,你不需要先烧开锅,然后把油倒出来。

将所有原料和调味料倒入锅中,翻炒均匀。5.这道菜可以配以四色的原则,这是丰富的各种营养,并有无穷的变化。三色玉米原料:玉米芽、芦笋、胡萝卜。调料:黄油和盐。

生产方法:1。将胡萝卜洗净,切成宽条。2.将处理过的芦笋放入锅中煮,取出沥干水分。

3.在煎锅里加入黄油,将玉米芽煎成金黄色,然后加入芦笋和胡萝卜,一起翻炒,用盐调味。营养学家推荐的三种冬季减肥食谱,如果你在冬天吃得太多,又懒得动,冬天的脂肪会悄悄地成为挥之不去的噩梦。为了迎接冬天的到来,营养学家提供了几种营养均衡的冬季减肥食谱,其中含有大豆蛋白、钙、维生素C、E和天然类胡萝卜素&hellip等等,可以轻松吸收一天所需的营养,并达到减肥的效果重庆癫痫病的治疗偏方

1.西式鸡蛋包装食品:3个鸡蛋,牛奶120毫升,3汤匙洋葱丁,2汤匙番茄丁,1茶匙奶酪丝,1-2片蘑菇,一点青椒和2茶匙橄榄油。练习:1。用橄榄油炒洋葱丁、番茄丁、蘑菇片和青椒,直到它们成熟可以使用。2.将鸡蛋放入锅中,加入牛奶,煎至半熟。

在上面加入半熟的洋葱、番茄丁、蘑菇片、青椒和碎奶酪。把鸡蛋翻过来,启动锅。热量-417千卡蛋白质-27克脂肪-29克碳水化合物-12克2。

乳香花园蔬菜:牛奶-240㏄,新鲜奶油-一点,碎奶酪-一点,西兰花-100克。练习:1。煮花椰菜,用冷水冲洗,沥干水分,备用。2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油和碎奶酪煮至浓稠。

3.用练习2炒熟的西兰花。热量-188千卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克3。乳香番茄酱虾仁食物:草虾-4尾,圣女番茄-5,蒜泥-1茶匙,牛奶-120。

调料:番茄酱-1汤匙,肉汤-2汤匙,葡萄酒-一点点。练习:1。将草虾略炒,蒜炒,加入番茄和牛奶。

2.向虾中加入调味料,转小火,沥干,撒上紫甘蓝。营养成分分析:卡路里-164千卡蛋白质-16克脂肪-8克碳水化合物-7克。这些冬季食谱特别适合那些不想在冬季锻炼和避免在冬季发胖的女性朋友。

提示:减肥并不是一件困难的事情,只要你能找到正确的方法,你就能轻松减肥。边肖推荐了那些由减肥专家教授的玉米食谱和其他一些食谱。它们既有效又有营养。

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