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补锌如此重要!准妈新妈都不可忽视了饮食文化

来源:泉州菜谱   时间: 2021-03-31

  备孕需摄入充足关键营养素才能助力妈妈打好健康孕基础。而锌是人体必需之一,锌对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。那么准妈妈在备孕期间应该如何补充锌呢?产后还要不要继续补锌之旅呢?

  孕前产后吃什么食物补锌?补铁除了吃些鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋外,要多吃些富含铁的食物,如猪血、猪肝、、大枣等。

  1、猪肝:猪癫痫不能吃啥食品肝富含、C,每100克猪肝含有10000单位,含20毫克。此外,还含有、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

  2、猪血:血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45毫克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫河南比较出名的癫痫病医院是哪家 一起看看吧克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治,又增补营养,对身体大有益处。

  3、:黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

  4、红枣:红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红颇高,虽然含铁量不吉林羊癫疯要怎么治疗呢高,但是它含有大量的和A。每100克红枣含C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。

  准爸爸也要补锌:人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重黑龙江看癫痫病的医院哪个好要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

  锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

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