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来源:泉州菜谱   时间: 2019-06-06

导读:每个人都有他独特的个性,然而食物也与人一样。每一种食物也都有它独特的营养价值。所以说,我们日常生活中什么样的食物都要吃,这样才能营养均衡哦!

推荐!低热量高钙的9大食物

豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。

1.豆腐

热量:1杯/约81卡路里

含钙量:500毫克

减肥原理:豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以,豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。

2.

热量:1杯/约30卡路里

含钙量:291毫克

减肥原理:菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!

3.无脂片

热量:3片/约90卡路里

含钙量:450毫克

减肥原理:奶酪片可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪,而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

4.

热量:3片/约31卡路里

含钙量:158毫克

减肥原理:西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡糖的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。另外,粗纤维还能够润肠通便,有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量,却有158毫克的含钙量,绝对是减肥MM的最佳选择哦!

5.缨

热量:1杯/约10卡路里

含钙量:252毫克

减肥原理:含丰富膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能有效缓解便秘问题。另外,一杯缨只含10卡路里的热量,却高含252毫克的钙质,绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。

6.低脂

热量:1杯/约110卡路里

含钙量:415黑龙江治疗癫痫病医院有哪些毫克

减肥原理:低脂酸奶含有丰富的蛋白质,可以稳定血糖含量,延缓饥饿感的产生。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!

7.带骨头的

热量:1杯/约100卡路里

含钙量:372毫克

减肥原理:沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外,沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!

8.甘蓝

热量:1杯/约11卡路里

含钙量:355毫克

减肥原理:一杯生甘蓝中含有11卡热量,还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道,不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱,就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!

9.脱脂

热量:1杯/约90卡路里

含钙量:306毫克

减肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外,多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况,让你看起来更加水嫩光滑哦!

营养元素与食物混搭 健康巧吃法

现在的年轻人越来越注重营养均衡,知道自己身体缺很多的营养素,为了方便接受吃各种保健品,殊不知很多保健品也未必真的能保健。其实获取最好的营养素当然是从食物中,每种食物中所含有的营养元素相当复杂,各元素间相互配合,元素之间的天然配比也极其合理,如此才容易被人体吸收和利用。下面美食天下菜谱教给你五种营养素与食物的混搭方法,给你的健康添色。

蛋白质

传统认识:红肉

食物替代:豆制品

抗生素对于肉类的污染,一直是大家担心的,因此越来越多的人正在进入素食者的行列。

对于不吃肉的人而言,很容易缺乏蛋白质。蛋白质是维持人体健康很重要的营养元素,如果蛋白质摄取不足,就会使体力下降,对病毒的抵抗力随之减弱,还容易造成精神紧张、身体各种功能低下、无精打采、精力不集中、早衰、皮肤干涩、心力衰竭等不良症状。用以蛋白儿童口吐白沫是癫痫病吗为主体的豆制品替代红肉是不错的选择,因为豆制品中含有丰富的植物蛋白,而且豆制品中不含饱和脂肪。

脂肪

传统认识:动物脂肪

食物替代:和豆制品

过多摄入脂肪对身体并无益处,但如果脂肪缺乏也会对健康造成影响。其实放弃了肉类,并不代表就要远离脂肪,可以用植物性脂肪来代替,比如植物油、豆类、豆制品、坚果这些食物里面都含有丰富的植物性脂肪,并且不含胆固醇和饱和脂肪,取而代之的是丰富的不饱和脂肪酸,可以有效地防止心血管病、高脂血症、脂肪肝和肿瘤等疾病的发生。大部分植物脂肪当中都含有“异黄酮”,有助于预防或治疗更年期症状,提供人体所需的亚麻油酸、亚麻脂酸,促进血液里胆固醇的平衡,使动脉更有弹性,防止心脏受损,还可以有效地降低患上骨质疏松症和癌症的风险。

钙元素

传统认识:奶制品

食物替代:豆类及蔬菜

奶制品是一种吸收好、含钙量高的补钙品,一直被认为是补钙的最佳渠道。食物金字塔由国外引入,补钙一栏通常都是奶制品,因此很多人以为补钙必须喝牛奶。其实钙的来源有很多,中国传统饮食中,有很多都是高钙的。为什么不以中国食品代替呢?从多种类天然食物中摄取钙,还可以吸收更多其他营养呢!以下是一些高钙食品:20克小鱼干含有250毫克钙;150克熟菠菜含有225毫克钙;280克豆腐含有295毫克钙;一勺子含有100毫克钙;100克含有288毫克钙;20克木耳含有147毫克钙(一杯牛奶含有300毫克钙)。瞧瞧,也许我们不需要太依赖牛奶。

铁元素

传统认识:动物血、瘦肉、肝脏

食物替代:五谷杂粮

铁主要存在动物性食物中,如动物血、瘦肉、肝脏等,铁缺乏所造成的危害是多方面的,缺铁性贫血会使人食欲减退、疲乏无力,严重者还会影响到智力和认知能力等。拒绝动物血、瘦肉、肝脏的您可以从五谷杂粮中摄取到铁质,不过其吸收率确实比肉类要低。另外,铁必须有维生素C协助才能转变成造血所需的铁形式,因此,请多吃一些同时富含铁质和维生素C的食物,如干、红枣等。红糖中铁质丰富,可以用红糖代替白糖。为了更有利于铁质的吸收,还请注意在食用含铁高的蔬果时,避免同时进食妨碍身体吸收铁的食物,如豆类、、茶等。

锌元素

传统认识:肉类和鱼类

驻马店市癫痫病治疗官网物替代:坚果和豆类

锌是微量元素的一种,对人体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2~3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对防御细菌、病毒侵入,促进伤口愈合,减少痤疮及校正味觉均有妙用。

从平均水平来看,肉类和鱼类中锌的含量较高。另外,植物中的植酸会使素食中锌的吸收率较低。不过,在干豆类和坚果果仁类中,仍有许多食物其锌的含量与肉类差不多,甚至超过了肉类的平均水平。比如坚果中的、、、榛子。大豆的锌含量也很高。

5种营养食物 影响你一生的健康

有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦,有些饮食习惯不改掉,长年累月也会毁了你一生。

一、菠菜

1、不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血之一,是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。

2、体质强:菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。

3、皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。

4、排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。

5、保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

6、稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。

7、生健康宝宝:菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

二、西红柿

1、防癌:西红柿中的红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲:西红柿中含有丰富的维治癫痫病去哪治好生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。

3、精力旺盛:将西红柿和一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。

4、美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

三、土豆

1、护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。

2、消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。

四、蘑菇

1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

五、大豆

1、抑制肿瘤:豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

2、远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

3、延缓衰老:不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。

美食天下菜谱温馨提示:你还不知道每一种食物都有那么多的营养价值吧,看了以上的文章你都了解了吗?食物是我们每个人耐以生存的基本保障,所以为了我们的身体健康千万不能忽略掉食物的营养价值哦!

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