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花季少女吃什么补铁呢生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:泉州菜谱   时间: 2019-06-06

花季少女正处在生长发育的重要阶段,要特别注意补充所需的各种元素,花季少女吃以下这些食物有助于补铁:

花季少女吃什么补铁一、红枣粥

方法:在锅中加入适量的清水,烧开后放入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的400克和适量清水,等水沸后再加入红枣50克,再换为小火慢煮成粥,最后放入红糖搅拌均匀即可。

功效:糯米富含维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀怎么治疗青少年癫痫比较好粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。

花季少女吃什么补铁二、木耳汤

方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味。

功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择癫痫小发作要怎么治疗

花季少女吃什么补铁三、五香茶蛋

方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以、、、、、白糖、葱、姜、盐制成的包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。

功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。

花季少女吃什么补铁四、炒鸡蛋

吃什么补铁好,韭菜炒鸡蛋是经典儿童患上癫痫病好不好治的家常菜,相信大家也不陌生,虽然很普通,但它可是非常有效的补铁饮食。

方法:把200克韭菜切成小段,鸡蛋打好备用,把锅烧热后下入鸡蛋,翻炒成小团后盛出,下入韭菜,以旺火快速翻炒,并加入适量盐,再快炒熟后加入鸡蛋,再翻炒几下即可。

功效:韭菜性味甘、温,具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。

花季少女吃什么补铁五、

方法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,在锅中加入适量麻油烧热,用葱花邢台治疗羊癫疯医院和姜末炝锅,再烹入绍酒和素汤50毫升,把菠菜和粉丝下入锅中,加适量盐和进行翻炒。

功效:菠菜含有丰富β素和铁质,是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,有很好的附味性。

吃什么补铁,不妨试试为大家推荐的这几款补铁饮食,丰富的营养强健身体。

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